В беседе с РИА Новости специалист отметила, что качественному сну способствуют темнота, тишина и комфортная обстановка. Она рекомендует использовать светонепроницаемые шторы, подобрать удобные матрас и подушки, а также позаботиться о приятном постельном белье. Если добиться полной тишины невозможно, альтернативой может стать так называемый белый шум.
Немаловажную роль играет и микроклимат в комнате. Перед сном врач советует проветривать спальню, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. В теплое время года при благоприятных условиях окно можно оставить открытым на ночь.
Сомнолог отметила, что универсального способа быстро уснуть не существует, однако многим помогают спокойные вечерние ритуалы. Среди них – теплый душ или ванна, травяной чай и чтение бумажной книги. При этом от напряженных сюжетов и детективов перед сном лучше отказаться.
Кроме того, снять накопившееся за день эмоциональное напряжение могут дыхательные упражнения и техники мышечного расслабления. По словам эксперта, такие практики помогают организму настроиться на отдых и облегчают засыпание.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее сообщалось, что нерегулярный сон у дошкольников может негативно влиять на развитие речи и памяти.