По словам специалиста, постоянное напряжение повышает уровень адреналина, что способствует артериальной гипертензии и может повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.
Романив подчеркивает, что стресс на работе может вызывать:
- повышенную тревожность,
- депрессивное состояние,
- эмоциональное выгорание,
- проблемы со сном,
- снижение уровня счастья и удовлетворенности жизнью.
Кроме того, как говорится в публикации АиФ, продолжительный стресс на работе однозначно сказывается на отношениях с коллегами и руководством. И, самое главное, он в конечном итоге распространяется на личную жизнь.
Как же можно успокоить себя прямо на рабочем месте
Психолог рекомендует использовать несколько техник:
- Глубокое дыхание. Постарайтесь найти несколько минут и сосредоточьтесь.
- Растяжка. Попробуйте потянуться вправо/влево корпусом, сделайте шейную гимнастику. Можно встать и сделать скручивания: с выдохом вытянуться за макушкой в пол, а на вдохе аккуратно раскрутиться, подняв голову в последнюю очередь.
- Мини-перерывы. Обязательно делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня на 10-15 минут. Прогуляйтесь по офису, поприседайте, а еще лучше – выйдите на свежий воздух.
- Ментальная пауза. По возможности найти тихое место, закрыть глаза на несколько минут, сосредоточиться на своем дыхании – вдохах и выдохах.
"Продолжительный стресс на рабочем месте явно говорит о том, что пора что-то изменить в жизни: возможно, работу, а, возможно, и себя. Обязательно подумайте об этом и, если стресс не прекращается и вы не знаете, как действовать дальше, обратитесь за помощью к психологу".Ольга Романив
Еще одним полезным действием для борьбы со стрессом может стать установление личных границ с коллегами и начальством.
"Учитесь говорить "нет", планируйте свое время и приоритезируйте задачи, чтобы избежать перегрузки работой. И учитесь ставить на первое место себя, а не свои переживания".Ольга Романив
Ранее российский врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал, как победить сезонную депрессию без лекарств. По его словам, эффективным методом лечения является светотерапия.