Как пишет The Guardian, эксперт считает метод с овцами слишком примитивным.
"Мозгу быстро становится скучно, и он снова возвращается к тревожным мыслям, мешающим заснуть", – сказал Махмудзаде.
Он также посоветовал выбирать более сложные задачи. К примеру, взять слово "торт" и поочередно подбирать слова, начинающиеся на каждую его букву. Чтобы усилить эффект, можно использовать определенные категории существительных – города, страны или профессии.
Между тем нейробиолог Рассел Фостер из Института сна и циркадной неврологии (Великобритания) отметил, что многим людям помогает засыпать прослушивание познавательных подкастов. Еще одним действенным способом является белый шум, который маскирует резкие звуки и способствует расслаблению.
Кроме того, Махмудзаде советует не смотреть на часы после ночного пробуждения и не тревожиться о том, как бессонница повлияет на самочувствие на следующий день.
Если заснуть не удается в течение 20 минут, специалист рекомендует встать с кровати, заняться чем-то спокойным – например, почитать книгу – и вернуться в постель, когда чувство сонливости вернется.
"Нужно попытаться переключить внимание мозга, а не пытаться уснуть любой ценой", – заключил врач.
Ранее врачи назвали продукт, вызывающий кошмары, если есть его перед сном.