В ведомстве отметили, что витамин D называют "солнечным витамином": он вырабатывается в нашей коже под действием солнечных лучей. Что делать в случае его нехватки в организме, как правильно принимать этот витамин, мы рассказываем на основе современных научных данных.
По словам ассистента кафедры эндокринологии НИИ кардиологии и внутренних болезней Асем Оспановой, витамин D действует почти как гормон и участвует во многих процессах в организме.
- Укрепляет иммунитет – помогает организму бороться с вирусами и воспалениями.
- Поддерживает крепкие кости и зубы – помогает усваивать кальций.
- Влияет на настроение – его нехватка связана с тревожностью, депрессией и хронической усталостью.
- Улучшает работу мышц – особенно важно для пожилых людей, чтобы избежать падений и травм.
"Даже если вы живете в солнечной стране, дефицит может возникнуть из-за того, что мало солнца: зимой, при пасмурной погоде или если вы много времени проводите в помещении", – говорит доктор.
- Использование кремов с SPF: они блокируют синтез витамина D в коже.
- Возраст: с годами кожа хуже вырабатывает витамин D.
- Питание: если в рационе мало жирной рыбы, яиц и других источников витамина.
- Некоторые болезни: например, заболевания кишечника, печени, почек.
- Избыточный вес: витамин D "запасается" в жировой ткани и становится недоступным.
- Нехватка витамина D может проявляться частыми простудами, постоянной усталостью, апатией, мышечными болями и слабостью, плохим сном, перепадами настроения, тревожностью. У детей медленно растут кости (рахит), у взрослых слабеют кости (остеопороз, повышенный риск переломов).
А ранее специалисты рассказали о том, как распознать опасный арбуз. Подробнее можно узнать здесь.