Так, по словам эксперта, значение имеет не только общее количество часов отдыха, но и точное время отхода ко сну.
Рекомендовано ложиться спать в интервале между 22:00 и полуночью и просыпаться с первыми лучами солнца.
Соблюдение такого графика, как сказано в публикации издания "Стерлеград", помогает сохранять гормональный баланс, поддерживает циркадные ритмы и способствует восстановлению клеток – процессов, напрямую связанных с замедлением старения.
Тем не менее универсального времени для сна не существует.
Гораздо важнее выстроить индивидуальный режим, соответствующий биологическим ритмам организма, и придерживаться его ежедневно.
Особенно, уточняет Рихтер, важно избегать резких сбоев, например, привычки "отсыпаться" по выходным, так как это может нарушать естественные циклы и негативно сказываться на здоровье.
Ранее клинический психолог, реабилитолог Мария Коновалова назвала 8 шагов от хронической усталости.