"Старение – сложный, многогранный процесс, повлиять на него можно только комплексно", – подчеркивает президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров Ольга Ткачева.
По словам врача, скорость старения определяется еще до рождения и зависит от здоровья родителей, особенно матери во время беременности.
Патологии, гестационный диабет, гипертония или курение могут "запрограммировать" у ребенка более раннее старение.
Гериатр в разговоре с изданием РБК Life рекомендует задумываться о долголетии заранее.
К примеру, стоит ввести в привычку не менее 150 минут аэробных нагрузок (ходьба, плавание, велосипед) в неделю и 2-3 силовые тренировки для сохранения мышц.
Стоит уточнить, мышцы не только орган движения, они выделяют миокины – биологически активные вещества, которые оказывают противовоспалительный эффект, что помогает замедлять старение.
"Молодые люди часто не думают о том, что будет через 20-30 лет, но именно привычки юности задают траекторию старения. Секрета здесь нет: все решает здоровый образ жизни. Даже получение образования играет свою роль: оно продлевает социальную активность и положительно влияет на когнитивные функции".Ольга Ткачева
Также большое значение имеют общение и социальная активность.
В "голубых зонах" долгожители много общаются, поддерживают тесные связи, участвуют в жизни сообществ. Это доказанный фактор долголетия.
Термин "голубые зоны" был предложен в 2005 году журналистом National Geographic Дэном Бюттнером для обозначения регионов мира, жители которых отличаются крепким здоровьем и долголетием. К таким зонам относятся Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Лома-Линда (Калифорния, США), полуостров Никоя (Коста-Рика) и Икария (Греция). Жители этих регионов часто доживают до 90 и даже 100 лет и реже страдают от возрастных заболеваний.
Образ жизни в "голубых зонах" характеризуется умеренной физической активностью, в их рационе преобладает растительная пища, а потребление белка (особенно животного происхождения) сведено к минимуму.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача или советам специалиста.
От качества и количества сна зависят продуктивность, эмоциональное состояние и здоровье в целом. Но как найти ту самую "золотую середину", читайте в материале Zakon.kz.