Новости спорта 
Почему нельзя отсыпаться в выходные
Фото: pexels
Сколько нужно
Универсальной цифры для всех не существует. Потребность во сне зависит от возраста, уровня физической и умственной активности, генетики и общего состояния здоровья.
Однако существуют научно обоснованные рекомендации для разных возрастных групп:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 ч.
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 ч.
- Дети (1-2 года): 11-14 ч.
- Дошкольники (3-5 лет): 10-13 ч.
- Школьники (6-13 лет): 9-11 ч.
- Подростки (14-17 лет): 8-10 ч.
- Взрослые (18-64 года): 7-9 ч.
- Пожилые люди (65+ лет): 7-8 ч
Конечно же, стоит понимать, что это средние значения.
Чем опасен недосып
Систематическое недосыпание – это не просто усталость и плохое настроение. Это мощный стресс для всего организма, ведущий к серьезным последствиям:
- Когнитивные нарушения: снижается внимание, скорость реакции (потеря 4 часов сна ухудшает реакцию на 45%), ухудшается память и способность к обучению.
- Метаболические сбои: организм, пытаясь восполнить энергию, требует калорийную пищу, что ведет к увеличению веса и повышает риск развития диабета 2-го типа.
- Удар по сердечно-сосудистой системе: риск инфаркта возрастает на 48%, инсульта – на 15%.
- Ослабление иммунитета: сопротивляемость вирусам и простудам падает.
- Эмоциональные проблемы: появляются раздражительность, тревожность, повышается риск депрессии.
Чем опасен пересып
Спать много так же вредно, как и мало. Длительный сон (более 9-10 часов для взрослого) может сигнализировать о проблемах со здоровьем и сам по себе провоцирует негативные изменения:
- Гипоксия мозга: ухудшается кровоснабжение мозга, что приводит к головным болям, снижению внимания и памяти.
- Гиподинамия: малоподвижность во время долгого сна способствует ожирению, атеросклерозу и проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
- Нарушение циркадных ритмов: сбиваются естественные биологические часы, что вызывает вялость и разбитость, известные как "сонное опьянение".
- Исследования показывают, что у тех, кто регулярно спит больше 9-11 часов, повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему нельзя досыпать в выходные
Попытка отоспаться за всю неделю в субботу и воскресенье – популярная, но опасная стратегия. Врачи называют это "социальным джетлагом" (резким сдвигом режима).
Его последствия для организма губительны:
- Метаболический обман: хронический недосып в будни уже успевает нарушить гормональный баланс (кортизол, инсулин, лептин). Резкое увеличение продолжительности сна в выходные не отменяет эти нарушения, а лишь создает иллюзию восстановления. Риск развития инсулинорезистентности и диабета остается высоким.
- Удар по сердечно-сосудистой системе: Гарвардские исследования связывают такие колебания режима с повышенным риском болезней сердца.
- Неполное восстановление мозга: хотя после долгого сна в выходные настроение может улучшиться, ключевые когнитивные функции – внимание, концентрация, память – не успевают восстановиться полностью. Мозг продолжает работать на износ.
- Сбиваются внутренние часы: разница во времени подъема в будни и выходные более чем на 2 часа сопоставима с перелетом через несколько часовых поясов. Это дезориентирует организм, усугубляя проблему недосыпа в начале новой недели.
Эксперты в разговоре с изданием АиФ уточняют, сон нельзя накопить "впрок" или вернуть, как долг.
Единственно верная стратегия для здоровья – это стремление к регулярному, качественному сну в необходимом для вас количестве каждый день, с минимальными отклонениями в выходные (не более часа).
Материал по теме
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача или советам специалиста.
Ранее мы рассказывали, когда нужно ложиться спать, чтобы не стареть.
