Эксперты советуют отдавать предпочтение легким блюдам. Подойдут овощные рагу, крем-супы, салаты или нежирное мясо — например, курица или индейка. Рыба, особенно лосось и тунец, содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D, которые благоприятно влияют на работу мозга и нервной системы.
Фрукты тоже могут стать хорошим выбором. Бананы содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы, а киви помогает выработке серотонина — гормона "хорошего настроения", который участвует в регуляции сна. Полезен и молочный белок: стакан теплого молока или йогурт перед сном помогут снять легкое напряжение. Травяные чаи с мятой или ромашкой также оказывают мягкий успокаивающий эффект.
При этом врачи предупреждают: стоит отказаться от тяжелой, жирной и острой пищи вечером. Такие продукты требуют длительного переваривания и перегружают желудок. Нежелательны и сладости: резкий скачок сахара мешает глубокому сну. Еще одно табу — кофе и крепкий чай. Кофеин может сохранять бодрость в организме до шести часов.
Специалисты подчеркивают: ужин должен быть легким и проходить минимум за два часа до сна. Такой режим поможет избежать проблем с пищеварением и сделать ночной отдых более спокойным и восстанавливающим.
С наступлением холодов врачи фиксируют рост обращений с простудными заболеваниями – ослабленный иммунитет, нехватка солнца и перепады температуры делают организм уязвимее к вирусам. О том, как укрепить иммунитет осенью, читайте по ссылке.