Для маскировки посторонних звуков используют устройства и приложения с белым или розовым шумом. Однако новое исследование в журнале Sleep показало: есть более простой и эффективный способ улучшить качество сна.
По рекомендациям ВОЗ, уровень ночного уличного шума не должен превышать 45 дБ. Около 4,6 миллиона человек страдают бессонницей именно из‑за транспортного шума.
Исследователи все чаще связывают постоянное воздействие шума с повышенными рисками для здоровья – в частности, с сердечно‑сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ. Предполагается, что одна из причин – хронический недосып. Ранее ученые установили, что шум самолетов способен провоцировать сердечные приступы во время сна, поэтому близость к аэропортам считается неблагоприятным фактором.
Частично проблему решают окна с повышенной звукоизоляцией. Но в таком случае их приходится держать закрытыми, тогда как для полноценного сна важен доступ свежего прохладного воздуха. Альтернативой нередко называют широкополосный, или розовый, шум. Сегодня доступны специальные колонки и мобильные приложения, которые генерируют такие звуки – их используют как в детских комнатах, так и во взрослых спальнях, чтобы заглушить внешние раздражители и ускорить засыпание.
Насколько это действительно помогает, проверили специалисты Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании. В эксперименте участвовали 25 взрослых без жалоб на сон. В течение недели они спали в звукоизолированных помещениях при разных условиях: в полной тишине, при имитации городского шума различной интенсивности (самолеты, вертолеты, автомобили, поезда, пожарная сигнализация, плач ребенка), при сочетании розового и внешнего шума, а также при внешнем шуме с использованием поролоновых берушей.
Результаты показали, что при использовании розового шума фаза быстрого сна сокращалась в среднем на 19 минут за ночь. А в сочетании с окружающими звуками он не только не улучшал ситуацию, но и дополнительно ухудшал показатели сна.
"Фаза быстрого сна необходима для памяти, регуляции эмоций и нейроразвития. Поэтому мы предостерегаем от широкого и бесконтрольного применения розового шума", – отмечается в исследовании.
Авторы также обращают внимание, что искусственный шум может заглушить не только уличные звуки, но и важные сигналы – например, пожарную сигнализацию или плач ребенка, что потенциально опасно.
При этом самый простой способ оказался самым действенным. Обычные поролоновые беруши позволили восстановить около 72% глубокого сна, утраченного из‑за посторонних звуков. Участники эксперимента сообщили, что после сна с берушами чувствовали себя заметно более отдохнувшими.
"В отличие от розового шума беруши оказались эффективными в смягчении воздействия окружающих звуков на сон", – подчеркивают исследователи.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее специалисты назвали причины снижения либидо у молодых.