В беседе с "Радио 1" специалист отметил, что не всегда эффективно ставить перед собой цель полностью и навсегда отказаться от сигарет с первого раза. По его словам, более результативным может быть подход с краткосрочными задачами, например отказ от курения на один день. Это помогает снизить уровень тревожности и делает процесс более управляемым.
Эксперт также рекомендовал изменить отношение к самой привычке. Если курение ассоциируется с отдыхом или удовольствием, важно напоминать себе о его негативных последствиях – рисках для здоровья, возможных заболеваниях и финансовых затратах. Он отметил, что такие мысли полезно фиксировать и перечитывать в моменты тяги к сигаретам.
Кроме того, Шамсутдинов посоветовал постепенно увеличивать промежутки времени без курения. По его словам, даже небольшие успехи помогают укрепить уверенность и повышают мотивацию.
Психолог подчеркнул, что ключевую роль в отказе от курения играют последовательность и ежедневный контроль своих действий.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее сообщалось, почему большинство терпят неудачу при попытке бросить курить.