Советы они дали в разговоре с изданием Marthastewart. Прежде всего Манакер призвала людей, которые желают хорошо выспаться, отказаться вечером от напитков и продуктов с кофеином.
Это вещество блокирует выработку гормонов, ответственных за расслабление, и тем самым может спровоцировать бессонницу. Специалист напомнила, что кофеин содержится не только в кофе, но и чае, кока-коле и даже шоколаде.
Также она посоветовала не есть на ужин сухофрукты.
"В этом продукте много клетчатки и сахара, что может вызвать вздутие живота, повышенное газообразование и, как следствие, ухудшить качество сна", – говорит диетолог.
Манакер добавила, что перед сном не рекомендуется пить спиртные напитки. Она подчеркнула: даже одна порция алкоголя вечером может стать причиной частых пробуждений среди ночи из-за ярких и зачастую неприятных сновидений и усилившихся позывов к мочеиспусканию.
Тоби Амидор добавил, что ради хорошего сна не стоит ужинать тяжелой и жирной пищей.
"Фастфуд содержит большое количество насыщенных жиров, которые вызывают несварение и изжогу и затрудняют засыпание", – отметил Тоби Амидор.
По этой же причине он посоветовал исключить из вечернего рациона любую острую еду.
Ранее сообщалось, что бессонница и лунатизм оставляют необратимый след в голове человека.