Как пишет Health.yahoo, австралийский физиотерапевт Даниэль Ваднал отмечает, что дети висят на площадках интуитивно, чувствуя пользу для тела.
Несколько лет назад он убедил попробовать это упражнение свою 93-летнюю бабушку, которая выполняла вис с опорой, не отрывая ног от пола.
"Мы смотрим на детей на детской площадке – что они делают? Им не нужно говорить, чтобы они висели. Они просто интуитивно делают это. Моя бабушка не поднимала руки полностью над головой с самого детства. Но всего через 30 секунд она почувствовала себя выше и расслабленнее и ей стало легче дотягиваться до кухонных шкафчиков", – говорит Даниэль Ваднал.
По словам физиотерапевта Хейзел Андерсон из Университета Сент-Огастин в Остине, вис кажется простым лишь на первый взгляд.
"Это довольно просто, но нелегко. Первым делом вис поддерживает выносливость хвата. Он помогает развить силу, но в большей степени – именно выносливость, способность удерживаться на перекладине". Хейзел Андерсон
Эксперты выделяют два основных способа выполнения упражнения: пассивный, когда тело расслаблено под действием гравитации, и активный.
"Пассивный вис, как следует из названия, просто расслабленный. Вы позволяете природе, гравитации и своему телу делать все, что угодно. При активном висе вы пытаетесь опустить лопатки вниз, подальше от ушей. Это задействует мышцы вокруг плеч и спины, создавая больше стабильности. Вис растягивает все зажатые мышцы, которые обычно напряжены в груди, трицепсах и широчайших мышцах спины". Даниэль Ваднал
Как рассказали эксперты, помимо растяжки, такое упражнение развивает выносливость хвата и укрепляет кисти, предплечья и пальцы.
Данные исследований связывают силу хвата с общей продолжительностью жизни и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. В масштабном исследовании с участием почти 140 тысяч взрослых из 17 стран слабый хват напрямую ассоциировался с повышенным риском смертности.
Новичкам специалисты советуют начинать с виса с опорой на ноги, используя скамеечку или подставку. Достаточно выполнять от трех до пяти подходов по 10 секунд с перерывами, постепенно доводя время до 30 секунд. Для безопасности хват должен быть удобным, а дыхание – ровным и глубоким.
При этом эксперты предупреждают, что вис должен вызывать ощущение вытяжения или усталости, но ни в коем случае не боль. При появлении онемения, покалывания или резких болей упражнение следует прекратить. Людям с травмами плеч, шеи, суставов, а также с неконтролируемым высоким давлением перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее было названо главное упражнение против смертельных болезней.