Сколько воды нужно пить в течение дня – советы врача

Сколько нужно пить воды , фото - Новости Zakon.kz от 18.05.2022 15:23

Фото: freepik

Водный баланс – одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. Важно не допустить обезвоживания организма, но и слишком много воды лучше не пить, передает Zakon.kz.

Врач-терапевт городской поликлиники №18 Алматы Багымкуль Канатова рекомендует начинать день со стакана воды.

Идеальный напиток – обычная вода. Не употребляйте некипяченую родниковую или водопроводную воду. Минеральная газированная вода хорошо утоляет жажду, так как углекислый газ помогает быстрому всасыванию жидкости организмом. Газированную минеральную воду нельзя принимать тем, у кого есть проблемы с желудком (язва или гастрит). Доктор Багымкуль Канатова

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л, 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л воды каждый день. Воду надо пить в течение дня постепенно, по несколько глотков, не доводя до сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если это не утро. Важно учитывать, что мы получаем жидкость не только с водой, но и с другими напитками и продуктами. Например, с овощами, фруктами, супами, кашами, чаем или кофе. Багымкуль Канатова

Потребление слишком большого количества воды может стать причиной снижения концентрации натрия в крови, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Когда уровень натрия падает, вода перемещается наружу и вызывает набухание клеток. Это может спровоцировать головную боль и тошноту, в редких случаях – привести к отеку мозга и коме. Такое состояние называется гипергидратацией. Надо понимать, что потребление большого количества воды – это дополнительная нагрузка для почек, которые за сутки очищают от токсинов около 1700 л крови. Багымкуль Канатова

Последствия излишка воды в организме: