Как не набрать лишний вес на карантине?

pixabay.com

Диетолог рекомендует придерживаться средиземноморской диеты и регулярно есть фрукты и овощи.

Профессор профилактической медицины и доцент в области диетологии Мигель Мартинес-Гонсалес назвал способ не набрать лишний вес на карантине, сообщает zakon.kz. со ссылкой на РИА Новости.

Полезно употреблять хлеб, политый оливковым маслом первого отжима. Как минимум три раза в неделю следует добавлять в рацион рыбу, поскольку она богата протеинами, и три-четыре раза в неделю — яйца.

В список полезных продуктов диетолог также добавил сухофрукты и орехи, которые стоит есть по три горсти в неделю.

Он подчеркнул, что нужно отказаться от еды быстрого приготовления. Как правило, в такую пищу добавлено много соли и масло низкого качества.

В дни карантина не рекомендуется употреблять такие продукты, как десерты на основе молока, печенье, гамбургеры, колбасные изделия и жареный картофель.

По его словам, подобное питание приводит к набору лишнего веса.

Тем более, когда люди мало двигаются, — сказал он.

Замороженные или консервированные продукты по возможности следует заменять на свежие. Однако кабачки, фасоль, чечевица и рыба в банках могут стать исключением. Тем не менее, диетолог рекомендует обращать внимание на содержание соли в их составе. Кроме того, в условиях карантина можно приобрести замороженные рыбу и мясо.

Диетолог настоятельно советует придерживаться режима питания, поскольку в изоляции люди едят от скуки или в попытке успокоиться. Он посоветовал перед "внеплановым" приемом пищи задаваться вопросом: "Меня действительно успокоит или избавит от скуки, если я сейчас что-то съем?"

В заключение Мартинес-Гонсалес порекомендовал людям, проживающим вместе, хотя бы раз в день собираться за общим столом без телевизора и телефонов.