Диетолог рассказала, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть

мужчина, худеет , фото - Новости Zakon.kz от 19.05.2022 09:58

Фото: pixabay

Врач эндокринолог, диабетолог, спортивный диетолог Ольга Павлова рассказала, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть, сообщает Zakon.kz.

По ее словам, заблуждением является употребление на ужин вместо полноценного приема пищи кефира и других кисломолочных продуктов.

Напротив, они способствуют инсулинорезистентности и набору веса, из-за них поднимается уровень инсулина, что никак положительно на вес не влияет, пишет ferra.ru.

Не меньшее заблуждение — употребление на ужин только овощей.

Эти продукты способствуют хорошей перистальтике, но легкие и быстро усваиваются и не дают полноценного чувства сытости.

Важно есть белковые продукты, из которых вырабатываются гормоны роста и сна – мелатонин. Они способствуют снижению веса ночью. Диетолог Ольга Павлова

Из белковых продуктов на ужин можно есть:

кальмаров,
рыбу,
курицу,
индейку.

Один белок есть нельзя, его нужно употреблять вместе с овощами. К таким продуктам нужно добавить клетчатку в виде салатов из некрахмалистых овощей. Диетолог Ольга Павлова

Также на ужин не нужно есть соусы из-за содержания в них сахара, муки и других быстрых углеводов. Не стоит есть и соленые продукты — они будут задерживать вес.

Ночью для снижения веса нужна выработка двух гормонов: мелатонина и гормона роста, который вырабатывается из белка. Если мы его не получили из продуктов, то получим его из мышц, а тело станет дряблым. Диетолог Ольга Павлова

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.