Специалист по интегративной медицине из Университета Аризоны Эндрю Вейл рассказал о способе, который поможет быстро уснуть, сообщает zakon.kz.
Методикой он поделился на своем собственном сайте.
Эксперт порекомендовал при бессоннице или неожиданном пробуждении прибегнуть к дыхательной методике "4-7-8". Он напомнил, что данный метод используют йоги. Причем такой способ помогает уснуть всего за минуту.
Этот способ также известен под названием "расслабленное дыхание". В соответствии с методикой, необходимо медленно вдыхать через нос в течение четырех секунд, потом задержать дыхание на семь секунд и плавно выдыхать воздух за восемь секунд. Последовательность следует повторять до тех пор, пока не уснешь.
Вейл утверждает, что этот же метод можно использовать для снятия накопившегося за день в теле напряжения. Регулярное повторение приводит к лучшим результатам.
Кроме того, специалист рекомендовал не употреблять кофеин и не есть перед сном, а также отключить все гаджеты и убрать раздражающие шумы.