Как улучшить сон без снотворных, рассказали врачи

Находиться на солнце оказалось полезно для сна. Ученые утверждают, что недолгое пребывание под солнечными лучами по утрам положительно отражается на биологических часах человека, сообщает Zakon.kz.

Врачи из бразильского университета Ору-Прету провели исследование. В нем участвовало больше 1700 взрослых жителей Бразилии. Одни находились на солнце до 10 утра, другие – с 10 до 15 часов, остальные – позже. Ученые фиксировали время, проведенное под солнечными лучами, а потом замеряли качество сна с помощью Питтсбургского индекса. Свои наблюдения исследователи напечатали в журнале BMC Public Health.

Выяснилось, что кратковременные, но регулярные прогулки под открытым солнцем по утрам нормализуют биологические часы и ночной сон.

Дневной и вечерний свет тоже влияли на качество сна, но менее заметно. А вот на времени, когда человек засыпает, и продолжительности сна взаимодействие с лучами солнца не сказывается.

Ученые уверены, что утреннее солнце помогает правильной работе внутренних часов организма, даже без увеличения длительности сна. Привычка выходить на свет в первой половине дня является естественным способом поддержания здорового сна без лекарств, подчеркнули врачи.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ранее мы писали, как еще можно улучшить качество сна без таблеток.