Как справиться с усталостью глаз

Появление зрительного дискомфорта, как правило, связано с тремя основными факторами. О

Зрительное переутомление — распространенная проблема, с которой часто сталкиваются люди, работающие за компьютером. Также напряжение и усталость глаз испытывают подростки при выполнении домашних заданий, водители, ювелиры и все, кто подвергается высоким зрительным нагрузкам. Рассмотрим, как избавиться от усталости и покраснения глаз.

Что может вызвать покраснение глаз и усталость?

Многие люди сталкиваются с таким неприятным явлением, как зрительное переутомление. Как правило, оно сопровождается ощущением "песка" в глазах, покраснением склеры, слезоточивостью, головной болью, а также затуманиванием зрения и прочими дискомфортными симптомами. Если своевременно не принять меры, систематическая усталость органов зрения может стать причиной развития зрительных патологий, в том числе нарушений рефракции: близорукости, дальнозоркости и пр. В большинстве случаев переутомление глаз возникает при длительной работе с электронными устройствами: компьютером, смартфоном и планшетом. Также с усталостью органов зрения сталкиваются люди, чьи профессии связаны с длительной концентрацией внимания: водители, бухгалтеры, ювелиры. Хроническое недосыпание, несбалансированное питание, а также "отдых" за компьютером или телевизором (просмотр телепередач, онлайн игры) оказывают дополнительное негативное воздействие. В результате у человека наблюдается покраснение глаз и другие дискомфортные симптомы, связанные со зрительным переутомлением.

Причины появления усталости органов зрения:

- Длительная работа с электронными девайсами (компьютер, смартфон, планшет и пр.);
- Вождение автомобиля (особенно в темное время суток);
- "Отдых" у компьютера или телевизора;
- Работа, связанная с высокой концентрацией внимания (ювелир, бухгалтер и прочие профессии);
- Хроническое недосыпание и несбалансированное питание;
- Нехватка в организме компонентов, требуемых для нормального функционирования зрительной системы (витамины А, B1, B2 и пр.).

Кроме того, причиной покраснения глаз и усталости может стать ношение неправильно подобранной оптики: контактных линз или очков. Поэтому перед выбором средств коррекции необходимо предварительно пройти обследование в кабинете врача-офтальмолога и получить специальный рецепт на покупку продукции. Следует отметить, что для подбора линз недостаточно знать диоптрии. При выборе также учитываются радиус кривизны, диаметр, показатель центрации и другие немаловажные параметры.

Что вызывает усталость глаз при работе за компьютером?

Появление зрительного дискомфорта, как правило, связано с тремя основными факторами. Одним из них является недостаточное увлажнение глаз. Когда человек длительное время фиксирует взгляд вблизи или вдали, сокращается количество морганий. С течением времени это приводит к прогрессированию такого заболевания, как сухой кератит. В данном случае человек испытывает сухость, жжение, рези и чувство "песка" в глазах. Симптомы обостряются ближе к концу дня. Кроме того, при работе за компьютером появляется усталость глаз из-за спазма мышц органов зрения. Они перенапрягаются и не могут нормально функционировать, поэтому возникают болезненные ощущения и теряется четкость восприятия изображения. Это неприятное явление также связано с продолжительной фокусировкой в одной точке. Третий фактор, влияющий на появление покраснения глаз и усталости — защемление мышц в шейно-воротниковом отделе позвоночника. Зачастую оно возникает из-за того, что человек длительное время пребывает в одном положении. Данный процесс является наиболее опасным поскольку способствует появлению кислородного голодания глаз. В зрелом возрасте такое защемление может стать причиной развития серьезных зрительных патологий, в том числе дистрофии сетчатой оболочки или глаукомы.

Что вызывает переутомление глаз?

- Прогрессирование сухого кератита из-за недостаточного увлажнения роговой оболочки, вызванного сокращением количества морганий;
- Спазм мышц органов зрения вследствие долгой фокусировки в одной точке;
- Защемление мышц шейно-воротникового отдела из-за длительного пребывания в одном положении.

Капли для глаз от усталости и покраснения

Многие люди обращаются к офтальмологам с проблемой покраснения и усталости глаз в конце дня. В большинстве случаев врачи назначают комплексный курс лечения, который включает в себя регулярное выполнение простой лечебной гимнастики для органов зрения, сбалансированное питание, полноценный сон (не менее 8 часов), а также применение специальных средств для увлажнения роговицы. Капли для глаз от усталости по своему составу схожи с составом слезной жидкости, поэтому подходят для систематического применения. Они дополнительно смачивают роговую оболочку, устраняют чувство жжения и "песка" в глазах. Кроме того, данные средства быстро снимают покраснение склеры. Использование увлажняющих капель особенно актуально при ношении средств контактной коррекции, в том числе в процессе адаптации. В первые дни ношения линзы воспринимаются органами зрения человека как инородный предмет, что способствует возникновению дискомфортных ощущений. Капли для увлажнения глаз способствуют смачиванию роговицы, снижению трения и повышению комфорта эксплуатации. Рекомендуем ознакомиться с популярными каплями от усталости глаз.

Как снять усталость глаз при работе за компьютером?

Наиболее простым и эффективным способом борьбы с усталостью глаз при работе за ПК является переключение внимания на другие объекты. Офтальмологи рекомендуют отвлекаться от монитора на 5-10 минут хотя бы раз в полчаса. Это способствует снижению нагрузки на зрительную систему и расслаблению цилиарной мышцы. Во время кратковременного отдыха следует поочередно переводить взгляд на предметы, расположенные на разных расстояниях: соседний стол, пейзаж за окном и пр. Таким образом, глаза получают "передышку", а роговая оболочка увлажняется из-за увеличения количества морганий. Чтобы снять усталость и напряжение в области шейного отдела позвоночника, можно подвигать головой (влево-вправо или выполнить круговые движения). Это придаст бодрости и улучшит приток крови к органам зрения. Разминать шейно-воротниковую зону также можно с помощью массажа. При длительной работе за компьютером усталость глаз снимают с помощью гимнастики.

Простая и эффективная гимнастика для органов зрения

- Быстро поморгайте 10 секунд, после чего сильно зажмурьте и откройте глаза шесть раз. Повторять упражнение следует 3-4 раза.
- Не поворачивая голову, посмотрите влево, а затем медленно перефокусируйтесь на объект, расположенный справа. После этого переведите взгляд вниз и вверх. Повторять упражнение следует 6 раз.
- Закройте глаза и мысленно нарисуйте ими восьмерку. Затем откройте их, посмотрите по сторонам и с усилием зажмурьте. Нужно выполнить 3–4 таких подхода.
- Сфокусируйтесь на близлежащем предмете на 5 секунд, а затем переведите взгляд на объект, расположенный максимально далеко (например, дерево или дом за окном) на 5-10 секунд. Повторите упражнение около 5-6 раз.

Выполнять данную гимнастику для глаз рекомендуется хотя бы два-три раза в день. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дополнительно использовать капли для глаз от усталости. Кроме того, важно правильно оборудовать рабочее место: обеспечить требуемый уровень освещения, подобрать удобную мебель, а также расположить монитор на расстоянии не менее 30-40 сантиметров на одном уровне с глазами. По мере возможности нужно давать глазам отдохнуть 3–5 минут после 30-минутной активной работы. В выходные дни следует как можно больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе и максимально снизить зрительные нагрузки, в том числе времяпровождение у экрана смартфона и ПК. Кроме того, офтальмологи настоятельно рекомендуют соблюдать график дня, вести активный образ жизни, а также оградить себя от общего переутомления и постоянных стрессов. Следует отметить, что осенью и зимой зрительное переутомление может обостриться из-за нехватки полезных микроэлементов и витаминов. В этом случае рекомендуется уделить повышенное внимание правильному питанию.

Сбалансированное питание для профилактики напряжения глаз

Организм человека способен восстанавливать собственные ресурсы, в том числе функционирование зрительной системы. Для этого ему требуется получать достаточное количество полезных компонентов из пищи. Нормальную работу органов зрения поддерживают витамины: А, С, B1, B2, B12, а также особое вещество лютеин. Среди наиболее полезных для глаз продуктов следует отметить чернику, морковь, капусту, тыкву, а также орехи, рыбу, яйца, молоко и творог. Также стоит включить в рацион фрукты оранжевого и зеленого цветов. Рекордсменом по количеству необходимых для органов зрения компонентов является грейпфрут. В нем содержатся вещества, замедляющие старение глазных хрусталиков, а также витамины С, B и А, кальций, железо, марганец, калий, фосфор и даже фолиевая кислота. В зимнее время, когда выбор фруктов и овощей ограничен, офтальмологи советуют пациентам использовать витаминные комплексы и БАДы для глаз. Помните, что перед применением любых препаратов следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Приходите на диагностику по адресу: Алматы, улица Толе би, 95а (угол улицы Байтурсынова).
Телефон: [phone]