Какой спорт поможет при плохом зрении

Физическая активность является важным условием для нормального функционирования зрительной системы, она играет большую роль в профилактике и лечении нарушений зрения.

Долгое время существовал миф, что занятия спортом противопоказаны тем людям, у которых есть проблемы со зрением. Сегодня взгляд офтальмологов на эту проблему изменился — врачи разрешают, а порой и рекомендуют людям со зрительными нарушениями заниматься спортом. Какие виды физической активности полезны для зрения, читайте в нашей статье.

Как влияет спорт на зрение?

На протяжении многих лет ученые исследовали, как влияет образ жизни человека на его зрение, и пришли к следующему выводу. Умеренная физическая активность благотворно воздействует на функционирование всех жизненных органов и систем человеческого организма, в том числе на работу зрительного аппарата.

Регулярные физические нагрузки небольшой или средней интенсивности укрепляют цилиарную мышцу глаза, которая отвечает за его способность фокусироваться и обеспечивать четкое зрение на разных расстояниях. Также физнагрузка улучшает кровоснабжение зрительных органов, обеспечивая глаза кислородом и необходимыми питательными веществами. Динамические упражнения, по словам врачей, почти всегда способствуют уменьшению внутриглазного давления, что очень важно в комплексном лечении, а также в профилактике глаукомы и ряда других офтальмологических заболеваний.

Несмотря на очевидные преимущества физических нагрузок, врачи предупреждают, что для зрения полезны лишь те виды спорта, при которых пульс находится в пределах 100-140 ударов в минуту.

Выполнение упражнений высокой интенсивности (при пульсе от 175 ударов в минуту) ухудшает кровоток в органах зрения, снижает работоспособность цилиарной мышцы, может привести к выраженной ишемии глаз. Поэтому даже здоровым людям врачи не рекомендуют спорт высокой интенсивности, предполагающий повышение пульса до 175 ударов в минуту.

Чтобы контролировать пульс во время физической активности, можно приобрести специальный пульсометр, который состоит из нагрудного датчика и наручных часов. Датчик во время занятий спортом считает пульс и передает его на экран. Таким образом можно легко контролировать свой пульс и при необходимости корректировать его во время тренировки.

Каким спортом можно заниматься при близорукости?

Близорукость является одним из самых распространенных зрительных нарушений. Сегодня диагноз «миопия» ставят взрослым, довольно молодым людям, а также детям. Поэтому вопрос о том, можно заниматься спортом с близорукостью или нет, является очень актуальным.

Чтобы на навредить своему здоровью, первым делом нужно проконсультироваться с врачом, какие виды спорта допустимы при Вашем нарушении зрения. Рекомендация врача будет зависеть от степени близорукости, наличия сопутствующих заболеваний и ряда других факторов.

Полезными и допустимыми видами спорта при миопии считаются плавание, бег низкой интенсивности, ходьба на лыжах, спортивная ходьба и другие виды нагрузок с пульсом до 140 ударов в минуту. Если степень близорукости невысокая, врач-офтальмолог может разрешить и другие виды физической активности — конный спорт, теннис, волейбол, гребля, бадминтон.

Правильно подобранные физические нагрузки нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости, снижают давление в зрительных органах и восстанавливают работу цилиарной мышцы. Регулярные занятия спортом могут остановить прогрессирование близорукости, а при комплексном подходе даже повысить остроту зрения.

Какой спорт улучшает зрение при дальнозоркости?

Дальнозоркость — еще один распространенный дефект рефракции. Заниматься спортом при таком нарушении зрения можно после консультации с врачом.

Пациентам с начальной стадией дальнозоркости офтальмологи рекомендуют отдавать предпочтение игровым видам спорта с мячом — волейболу, баскетболу, бадминтону, настольному теннису. Во время этих спортивных игр необходимо следить за мячом, который быстро перемещается по площадке. То есть человеку постоянно приходится «переключать» внимание с ближних расстояний на далекие. Это хорошо тренирует аккомодационную способность глаза, укрепляет глазные мышцы и нередко помогает остановить падение зрения.

Также допустимы бег, плавание, фигурное катание при условии строгого контроля за пульсом. Рекомендации те же, что и при миопии, — частота сердечных сокращений во время физической нагрузки не должна превышать 140 ударов в минуту.

Влияние спорта на зрение не всегда является положительным. При близорукости и дальнозоркости, особенно высоких степеней не рекомендуется заниматься боксом, единоборствами, тяжелой атлетикой, прыжками с трамплина, хоккеем. Эти виды спорта могут повышать внутриглазное давление, а также увеличивают риск травматизации глаз.

Использование очковой и контактной коррекции при занятиях спортом

До появления контактных линз люди с плохим зрением были вынуждены отказываться от некоторых видов спорта просто потому, что там нельзя или неудобно использовать очковую оптику. Линзы незаметны на глазах, не мешают в процессе физической активности, обеспечивают четкое зрение и хороший периферический обзор. Благодаря мягкому полимерному материалу, они травмобезопасны для спортсмена, в отличие от очков, которые могут разбиться. Поэтому сегодня для занятий спортом многие люди выбирают именно контактные линзы из гидрогеля или силикон-гидрогеля.

Офтальмологи рекомендуют приобретать одноразовые оптические изделия, которые удобны в эксплуатации и не требуют ухода. После тренировки такие линзы можно просто выбросить вместе с накопившимися на них загрязнениями и белковыми отложениями. Примером качественных однодневных линз, которые подойдут для занятий спортом, могут служить Acuvue 1-Day Moist, Clariti 1-Day или Soflens Daily Disposable. Разумеется, подбирать линзы нужно вместе с офтальмологом. Также врач подскажет, каким спортом заниматься без вреда для своего зрения.

Как влияет на зрение адаптивный спорт?

К сожалению, помимо людей с небольшими нарушениями зрения, есть инвалиды по зрению, которые совсем не видят или имеют очень слабое зрение. Для таких людей существует специальные виды физических нагрузок — адаптивная физическая культура (АФК) и адаптивный спорт.

АФК предполагает комплекс оздоровительных и спортивных мер, которые помогают в реабилитации и адаптации слепых и слабовидящих людей. Адаптивная физическая культура может включать в себя физические упражнения на общее укрепление организма, нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, а также специальную гимнастику на укрепление глазных мышц, склеры и зрительного аппарата в целом.

Отличие адаптивного спорта от других видов АФК заключается в соревновательном моменте. По сути, это спорт для людей с инвалидностью, который направлен на достижение максимальных результатов и сравнение спортивных достижений разных людей с одинаковыми проблемами по зрению.

Адаптивные виды спорта разрабатывают специально для слепых и слабовидящих людей. Так, существует футбол, лыжный спорт, плавание, бег и другие виды спорта для инвалидов по зрению. Также некоторые слепые и слабовидящие люди выбирают для себя дзюдо, армрестлинг, пауэрлифтинг или адаптивный игровой спорт (роллингбол, торбол и другие игры с мячом).

АФК и адаптивный спорт в частности открывают перед инвалидами по зрению новые возможности, позволяют им лучше адаптироваться в обществе и чувствовать себя полноценными людьми.

Физическая активность является важным условием для нормального функционирования зрительной системы, она играет большую роль в профилактике и лечении нарушений зрения. Но при близорукости, дальнозоркости или других нарушениях рефракции принимать решение о занятиях нужно совместно с врачом. Только специалист грамотно ответит на вопрос: можно ли заниматься спортом с плохим зрением. Он проведет диагностику, оценит степень патологии, назначит правильную коррекцию и порекомендует тот тип физической нагрузки, который поможет Вам сохранить и укрепить зрение.