Хочу начать бегать: какие обследования действительно нужны

Совместно со спортивным врачом и тренером разбираем, как безопасно входить в тренировочный процесс, как часто нужно проходить медицинский осмотр и выбирать экипировку для бега.

Стартует новый беговой сезон корпоративного фонда "Смелость быть первым", а вместе с ним возвращаются тренировки, первые старты и желание начать бегать с нуля. Именно сейчас многие выходят на первую пробежку или увеличивают нагрузку после зимней паузы. Чтобы бег действительно поддерживал здоровье, а не становился причиной травм и перегрузок, важно начинать сезон осознанно – с понимания возможностей своего организма и базовой медицинской проверки.

Если вы чувствуете, что готовы выйти на старт или вернуться к участию в забегах после паузы, зарегистрируйтесь на один из предстоящих забегов фонда: Winter Run – 15 февраля или Almaty Half Marathon – 19 апреля. Также уже открыта регистрация на юбилейный Almaty Marathon, который состоится 27 сентября.

Бег и здоровье

Сегодня бег – это не просто способ поддерживать физическую форму, а один из самых доступных и популярных видов физкультуры. Все больше людей выбирают его как инструмент для укрепления здоровья, снижения стресса и нетворкинг в беговых комьюнити.

С точки зрения биомеханики бег является естественным способом передвижения, при котором активно работают опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В отличие от ходьбы он создает более высокую нагрузку на суставы, мышцы и сердце, поэтому требует внимательного отношения к состоянию здоровья, особенно на старте. Перед началом беговых тренировок рекомендуется пройти медицинский чек-ап: его результаты помогут заранее спланировать тренировочный план и понять, какие нагрузки будут нетравмоопасны именно для вас. Кроме того, осознание собственных возможностей позволяет чувствовать себя увереннее и спокойнее на старте.

"Бег – это путь к здоровью, а не испытание ценой здоровья. Подготовка к забегам должна укреплять организм, поднимать настроение и нести долгосрочную пользу. Даже если человек ранее не занимался бегом и чувствует себя абсолютно здоровым, начало регулярных беговых тренировок является большой нагрузкой для сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Поэтому перед стартом рекомендуется базовое медицинское обследование", – отмечает спортивный врач Раушангуль Аханова.

Бег и здоровье сердца

Казахстан присоединился к странам Европейского региона ВОЗ и стал первой страной Центральной Азии, достигшей целевого показателя по снижению преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, на 25% к 2025 году. Этот результат стал возможен во многом благодаря профилактике и ранней диагностике.

Говоря о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, эксперты подчеркивают: бег действительно считается одним из самых полезных видов физической активности для сердца, но при этом также требует внимательного медицинского контроля.

Фото: Almaty marathon

Базовый медицинский осмотр перед началом бега включает консультацию терапевта или спортивного врача с измерением артериального давления, частоты пульса и сбором анамнеза. Врач оценивает наличие факторов риска: наследственность, перенесенные заболевания, уровень физической активности, стресс и режим сна и бодрствования.

Обязательным минимумом считается ЭКГ в покое. Оно позволяет выявить скрытые нарушения ритма, признаки перегрузки сердца или врожденные особенности. Людям старше 35 лет, а также при наличии избыточного веса или сомнительных результатов ЭКГ может быть рекомендовано нагрузочное тестирование – велоэргометрия или тредмил-тест.

Из лабораторных исследований важны общий анализ крови, уровень гемоглобина и ферритина для исключения анемии, а также базовая биохимия – уровень глюкозы и липидный профиль. Эти показатели напрямую влияют на выносливость, восстановление и общее самочувствие во время тренировок.
При необходимости врач может направить пациента на консультацию к кардиологу, ортопеду или эндокринологу.

Как часто нужно проходить чекап

Регулярный медицинский контроль важен как для любителей, так и для профессиональных спортсменов. Бегунам-любителям, которые тренируются регулярно, рекомендуется проходить медицинский осмотр не реже одного раза в год. При подготовке к марафону или ультрадистанциям обследование желательно повторить перед началом интенсивного тренировочного цикла.

Бегунам с высокими объемами нагрузок, частыми стартами, а также профессиональным спортсменам оптимально обследоваться 2-3 раза в год. Это позволяет отслеживать адаптацию организма, состояние сердечно-сосудистой системы и уровень восстановления, а также своевременно корректировать тренировочный процесс, подчеркивает эксперт Раушангуль Аханова.

Как медицинские данные влияют на беговые цели?

Результаты обследований помогают определить безопасный уровень нагрузки, темпы увеличения тренировочного объема и выбор дистанций. Они также позволяют оценить готовность организма к марафону и понять, требуется ли человеку более длительная и щадящая подготовка.

Например, выявленные сердечно-сосудистые нарушения, дефицит железа или повышенное артериальное давление могут стать причиной для снижения интенсивности тренировок, пересмотра беговых целей или временного отказа от участия в стартах.

Помимо медицинского обследования, при подготовке к бегу важно определить индивидуальные пульсовые зоны. Они рассчитываются на основе максимальной и рабочей частоты сердечных сокращений и дают понимание, в каком режиме стоит проводить восстановительные, аэробные и интенсивные тренировки. Начинающим бегунам рекомендуется выполнять большую часть тренировок в низких и умеренных пульсовых зонах. Определить пульсовые зоны можно с помощью нагрузочного тестирования или под контролем спортивного врача и тренера.

С чего начать бег: практические советы тренера

Дипломированный тренер, health-coach и марафонец Мади Айтимов рекомендует перед началом беговых тренировок честно ответить себе на вопрос: "Почему вы хотите бегать – для общего физического развития или с конкретной спортивной целью?"

"Очень важно правильно подобрать беговые кроссовки и не путать их с обувью для других видов спорта. Я рекомендую не заказывать их онлайн, а прийти в магазин, примерить несколько моделей и заранее обсудить выбор с тренером. Лучше отдавать предпочтение более мягким моделям с хорошей амортизацией и поддержкой стопы и не гнаться за дорогими кроссовками с карбоновой пластиной", – отмечает Мади Айтимов.

Фото: Almaty marathon

На старте беговой карьеры достаточно самой простой экипировки по погоде – термобелье, ветровка, шорты, штаны, кроссовки. После этого важно честно оценить свою физическую форму: учесть предыдущий спортивный опыт, уровень активности, соотношение мышечной и жировой массы и уже на основе этого выстраивать тренировочный план.

Новичкам полезнее начинать тренировки с бегового клуба, где тренер поставит правильную технику, научит ориентироваться на пульсовые зоны и выстроит тренировочный процесс безопасно. Кроме того, занятия в клубе объединяют единомышленников и помогают двигаться к спортивным целям вместе. Более опытным бегунам может подойти онлайн-подготовка с готовыми программами и силовой базой, которую запустил Корпоративный фонд "Смелость быть первым" для подготовки к Almaty Half Marathon.
Алматинцы могут тренироваться бесплатно, присоединившись к беговому сообществу Community Almaty Run.

Партнерский материал