В беседе с Fox News она посоветовала совмещать в рационе нежирный белок, медленные углеводы и полезные жиры, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы и обеспечить организму полноценный отдых.
Что помогает улучшить сон:
- Терпкий вишневый сок: Содержит высокий уровень природного мелатонина и соединения, усиливающие его действие. Диетолог советует при бессоннице выпивать 120-180 мл 100% сока или съедать около четверти стакана сушеной вишни.
- Антиоксиданты и полезные жиры: Орехи, семена, оливковое масло и авокадо снижают уровень воспаления в организме, что помогает быстрее расслабиться и погрузиться в сон.
Что мешает высыпаться:
- Кофеин во второй половине дня: употребление кофеина во второй половине дня препятствует глубокой фазе сна. Эксперт рекомендует прекращать прием стимулирующих напитков за 10 часов до сна.
- Превышение нормы кофеина: безопасный порог составляет до 300 мг кофеина в день (около трех стандартных чашек кофе). Более высокие дозы провоцируют выброс гормонов стресса – кортизола и адреналина, вызывая воспалительные процессы и нарушая ночной отдых.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее сообщалось, почему после сна нет сил и трудно сосредоточиться.