5 упражнений из кроссфита, или как накачать тело в домашних условиях

Zakon.kz

МС по спортивной гимнастике, МСМК по фитнесу, КМС по пауэрлифтингу, победительница Кубка чемпионов Казахстана и Кубка Ильи Ильина по кроссфиту, а также бронзовый призер «Большого» летнего Кубка по кроссфиту (Москва) - Анна Товченик.

Кроссфит – программа, рассчитанная на увеличение функциональности организма. Он оптимизирует кардиоваскулярную работоспособность, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность.

- Программа кроссфит разработана для повышения компетентности людей в выполнении любых физических задач. Люди, занимающиеся кроссфитом считаются самыми подготовленными людьми в мире, - рассказывает Анна о преимуществах кроссфита.

1 Подтягивание

- Подтягивание укрепляют верхнюю часть тела. Активно работают верхние дельты, грудные мышцы, мышцы спины, трапеции, а также бицепс и трицепс. Подтягивание делают в двух вариантах до подбородка либо до груди

2. Трастеры

- Трастеры - это выбросы штанги над головой, из полного приседа (в исходном положении штанга на груди). В этом упражнении задействованы все мышцы тела. Вес штанги зависит от вашей подготовленности.

3. Приседания

- Приседание со штангой над головой это многосуставное базовой упражнение. В работе особо задействованы мышцы ног и спины.

4. Двойные прыжки на скакалке

- В кроссфите одинарные прыжки на скакалке не используются, прыгаем только двойные. Это кардиоупражнение помогает избавляться от излишков жира. Чем больше мы прыгаем, тем лучше.

5. Сит ап

- Упражнение выполняется лежа на полу, укрепляются мышцы брюшного пресса.