Какую зарядку нужно делать при работе с компьютером

"Жертвам" компьютера посвящается

Компьютер — неотъемлемая часть современной жизни. За экраном монитора мы проводим огромное количество времени. Особенно, если того требует работа. Показатель пребывания среднестатистического работника интеллектуального труда за компьютером достигает 8-12 часов! Только кажется, что это безопасно для организма. Ведь это же не тяжелый физический труд, когда вагоны надо разгружать и травмировать тело, или химией на производстве дышать. Но увы. Сидячая работа за компьютером очень вредна для всех систем организма. Последствия дадут о себе знать спустя некоторое время. Может лучше избежать проблем со здоровьем?

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, глаза — в группе риска. Когда вы смотрите в монитор, ваши глаза находятся в статичном положении. Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Вы забываете моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране. Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах. Печальные новости. Но есть выход!

Во-первых, обязательно отдыхайте каждые 30-40 минут работы. И не забывайте делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

"Близко-Далеко". Подойдите к окну. Поочередно фокусируйте взгляд на близком предмете — например, на своем пальце, и на удаленном — на доме напротив. Постарайтесь расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.

"Чудесное вращение". Смотрите прямо перед собой. Затем сделайте несколько движений глазными яблоками "налево – вниз – направо – вниз – направо". Потом – серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.

"Зажмурься". Несколько раз действительно сильно зажмурьтесь. Да, это очень полезно.

Во время этих волшебных упражнений глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке аккомодационных мышц.

Хорошая идея — чаще моргать, когда находитесь перед монитором. Помните про освещение: оно не должно быть слишком ярким, но и в темноте работать не стоит.

Рассматривание модных когда-то стереокартинок очень полезно для глаз!

К тому же, это интересней обычных упражнений. Вспомните детство — здесь прячется розовая пантера.

Рассмотрите внимательно этот орнамент, а глаза тем временем отдохнут.

Перейдем к спине. Кто не стонал от болей в пояснице после рабочего дня, тот настоящий счастливчик. Позвоночник — стержень нашего тела, и как же он страдает от постоянного сидения за компьютером. Слишком высокий или слишком низкий стол, также как и неудобное кресло, грозят спине и шее серьезной бедой. Первое и самое главное правило — работать за компьютером должно быть удобно. Выберите нормальный, подходящий вам по высоте стол и кресло, в котором комфортно себя чувствуешь. Ноги не должны болтаться, локти должны опираться на стол. Соблюдая это простое правило, вы убережете себя от мышечных болей, искривления позвоночника и прочих прелестей офисной работы.

Упражнения для тела необходимы не меньше, чем для глаз. Каждый час вставайте и разминайтесь, никакой лени! Кроме того, что это очень полезно, разминка повысит к тому же работоспособность.

"Птица расправляет крылья". Встаньте, ноги — вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Приподнимитесь на цыпочки, одновременно прогибая спину вперед в грудном отделе и отводя руки чуть назад, одновременно стараясь повернуть кисти ладонями наружу. Повторите несколько раз. Упражнение предназначено прежде всего для тех, кто имеет склонность сутулиться. Оно разминает мышцы спины и заставляет позвоночник выпрямляться.

"Маятник наоборот". Данное упражнение можно выполнять как стоя во время перерыва, так и сидя в кресле, на минутку оторвавшись от работы с клавиатурой.

Сцепите пальцы рук перед собой так, чтобы ладони смотрели наружу. Поднимите сцепленные руки над головой, потянись. Совершайте наклоны в стороны так, чтобы торс отклонялся от вертикали, но тазовый пояс оставался неподвижен.

"Игра плечами". Подвигайте плечами. Несколько раз поднимайте каждое плечо отдельно, затем — оба вместе, движение похоже на обычное пожимание плечами. Подвигайте сначала одним, потом другим плечом вперед назад. Попробуйте подвигать двумя плечами одновременно (одно вперед, другое назад).

Теперь, для желающих — самое сложное: вращение плечами. Нужно повращать взад-вперед каждым плечом так, чтобы локоть оставался более-менее неподвижным. Получилось? Если да, то попробуйте вращать плечами в противоположных направлениях: правое — вперед, левое — назад, и наоборот.

На очереди кисти рук. Вы слышали о "туннельном синдроме"? После долгой работы у вас начинает ныть запястье и свод кисти? Кисть начинает просто "стрелять"? Да, это он, родимый. Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений, а сильные боли заставляют целиком отказаться от работы с компьютером иногда на срок вплоть до нескольких месяцев.

Помните, что кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой. Лучший способ для этого — специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястья, перемещающейся на роликах.

Каждые 10 минут разминайте руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений:

"Встряхивание". Протяните руки прямо перед собой, расслабьте кисти. Осторожно помахивай расслабленными кистями вверх-вниз.

"Сгибание кисти". Помести руки перед собой. Поднимай и опускай кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем соверши такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.

"Вращение". Помести руки перед собой ладонями вверх. Вращай кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

А что же нервная система? Ведь она так уязвима сейчас, поголовно у всех. Страдает ли она, когда ты безотрывно зависаешь перед монитором? Ответ — страдает, при чем очень сильно.

Синдром хронической усталости — известная тема. Этот синдром заслуженно называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится недостаточно эффективен. Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая при длительной работе с компьютером, является активной предпосылкой для возникновения этого противного синдрома. Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы. Симптомы, сопутствующие синдрому — боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов — часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания.

Чтобы избежать этого патологического состояния организма, нужно вовремя обследоваться у всех самых важных врачей — невропатолога, эндокринолога и психолога. Отдыхайте на природе, не забывайте о регулярных занятиях спортом. Все методики, связанные с релаксацией, пойдут на пользу. Йога — отлично. Посещайте выставки, ходите в театр, гуляйте с животными и детьми. Всё дело в том, что компьютер — лишь средство. Он помогает нам работать и развлекаться, но окружающий мир нам жизненно необходим, такова природа человека.

Приходите на диагностику по адресу: Алматы, улица Толе би, 95а (угол улицы Байтурсынова).

Телефон: [phone]