10 правил для отличной осанки

Простые упражнения и советы на каждый день

Эксперты Европейского общества вертебрологов провели опрос более трех тысяч офисных сотрудников из Берлина, Осло и Хельсинки, пишет kp.ru.

Более 90% мужчин и женщин в возрасте от 30 до 50 лет ответили, что периодически их мучают боли в спине после работы, почти 30% из них уже имеют подтвержденный диагноз: остеохондроз позвоночника. Ортопед-травматолог Сергей Горячев считает: «В нашей стране ситуация со здоровьем спины и суставов у людей еще хуже, европейцы традиционно ведут более активный образ жизни, хотя бы на велосипеде катаются. Встретить человека с идеальной осанкой - вообще редкость. А портиться она начинает по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника».

Эти простые правила помогут поддержать спину и суставы в тонусе:

1. Придя с работы, обязательно найдите время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы.

2. Плавайте хотя бы 1 - 2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.

3. При ходьбе всегда расправляйте плечи, сутулость нас старит.

4. Приучите себя не сидеть неподвижно, меняйте позу каждые 7 - 10 минут.

5. Нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки.

6. Избегайте слишком резких движений, особенно поворотов головы.

7. Для женщин: не ходите каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувь - для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см, среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.

8. Ходите пешком не менее 30 - 40 минут в день.

9. Не носите тяжелые сумки в одной руке - распределяйте вес на обе руки или переносите тяжести в рюкзаке, надетом на оба плеча.

10. Каждый день съедайте не меньше 300 граммов свежих овощей и фруктов. Особенно благотворно на состояние суставов влияют помидоры, петрушка, шпинат, сладкий перец. Также для поддержания здоровья суставов есть смысл употреблять курсом хондропротекторы (например, на основе хондроитина и глюкозамина или их комбинации).