Семь советов, как выйти из стресса и эмоциональных переживаний

Российский психиатр, психотерапевт Алана Баева рассказала, как бороться со стрессом, сообщает Zakon.kz.

"Расстройства могут появиться из-за утраты чего-то значимого, нелюбимой работы, конфликтов и высокого темпа жизни", – приводит слова Баевой АиФ.

Специалист дала несколько советов как выйти из стресса.

Если вы чувствуете, что находитесь во власти стресса и эмоциональных переживаний, вот несколько советов:

1. Сделайте паузу и позвольте себе реагировать — плакать, ругаться, возмущаться.

2. Попросите помощи. В таких ситуациях очень важна эмоциональная поддержка близких людей или тех, кто уже сталкивался с подобным.

3. Высыпайтесь. Хороший сон помогает справиться со стрессом.  

4. Будьте активными. В состоянии интенсивного стресса тело человека как бы «замораживается» и становится более напряженным. Умеренная двигательная активность: пешие прогулки, танцы, легкие физические упражнения выводят тело из "замороженности", способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями.

5. Радуйте себя. Маленькие радости: вкусный десерт, приятный кинофильм, объятия с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни.

6. Овладейте навыками психологической самопомощи. К ним относятся, например, "дыхание по квадрату", техника центрирования "ABC", техника "5-4-3-2-1". Эти простые упражнения помогут быстро снять эмоциональное напряжение, снизить тревогу и вернуть себе чувство контроля.

7. Обратитесь к специалисту. Иногда возникают ситуации, когда появляется неконтролируемое чувство тревоги, беспокойство, надолго снижается настроение и нарушается сон. Правильный прием лекарственных препаратов позволит значительно уменьшить эти симптомы.

Ранее мы публиковали советы врачей, как поднять настроение и пережить холодное время года.