Как накачать идеальный пресс

Zakon.kz

Призер чемпионата Казахстана и средней Азии по бодибилдингу, ведущий тренер клуба Вячеслав Шелкунов рассказывает, как накачать идеальный пресс.

Подъем ног в висе

- В этом упражнении задействована прямая мышца живота, а также работают косые и подвздошно-поясничная мышцы. Исходное положение - ноги опущены вниз. На выдохе поднимаете ноги к туловищу, слегка сгибая в коленях.

Кранч на скамье

- Работа идет на верхнюю часть пресса. Закрепите ноги на скамье, слегка согнитесь в корпусе, напрягая исключительно мышцы пресса, согнитесь в корпусе и тянитесь плечами к тазу.

Кранч на блочном устройстве с веревочной рукояткой

- Прикрепив рукоятку к блоку, встаньте примерно в метре от тренажера, согнув руки в локтях, тяните их к коленям. Сохраняйте неподвижными низ спины и бедра. Медленно вернитесь в исходное положение.

Скручивание на римском стуле

- Сядьте на римский стул, закрепите ноги, руки согнутые в локтях можете держать перед собой. Из горизонтального положения выполните скручивающее движение вперед, то есть тянем плечи к тазу. Медленно опуститесь. Для максимального эффекта создавайте гиперэкстензию, опуская корпус чуть ниже горизонтали.

Складывание на скамье

- В этом упражнении работает сразу и верхняя и нижняя часть прямой мышцы живота. Сядьте на край горизонтальной скамьи, обопритесь руками о скамью, отклонитесь назад. Ноги, слегка согнутые в коленях, вытяните перед собой, и удерживайте на весу. Приподнимаем колени к груди, и одновременно подтягиваем туловище.

Адильхан Елтай

фото автора

Читайте также