Почему многие не могут нормально выспаться

Врач-сомнолог Карема Магомедова рассказала о том, что для полноценного отдыха важно создать в спальне правильные условия, а подготовка ко сну должна стать частью ежедневного ритуала, сообщает Zakon.kz.

В беседе с РИА Новости специалист отметила, что качественному сну способствуют темнота, тишина и комфортная обстановка. Она рекомендует использовать светонепроницаемые шторы, подобрать удобные матрас и подушки, а также позаботиться о приятном постельном белье. Если добиться полной тишины невозможно, альтернативой может стать так называемый белый шум.

Немаловажную роль играет и микроклимат в комнате. Перед сном врач советует проветривать спальню, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. В теплое время года при благоприятных условиях окно можно оставить открытым на ночь.

Сомнолог отметила, что универсального способа быстро уснуть не существует, однако многим помогают спокойные вечерние ритуалы. Среди них – теплый душ или ванна, травяной чай и чтение бумажной книги. При этом от напряженных сюжетов и детективов перед сном лучше отказаться.

Кроме того, снять накопившееся за день эмоциональное напряжение могут дыхательные упражнения и техники мышечного расслабления. По словам эксперта, такие практики помогают организму настроиться на отдых и облегчают засыпание.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ранее сообщалось, что нерегулярный сон у дошкольников может негативно влиять на развитие речи и памяти.