Как связаны осанка и головные боли

Эксперт объяснила, с чем на самом деле может быть связан дискомфорт в голове и шее в течение дня, сообщает Zakon.kz.

Так, по словам остеотерапевта Людмилы Елисавецкой, голова взрослого человека весит в среднем 5–7 кг. Это вес, который удерживают глубокие мышцы шеи, расположенные близко к позвоночнику. Когда вы сидите с прямой спиной и подтянутой макушкой, нагрузка распределяется равномерно, и эти мышцы работают без перенапряжения.

Но как только голова смещается вперед, например, к монитору или телефону, биомеханика нарушается. При наклоне головы всего на 15% нагрузка на мышцы шеи возрастает до 12 кг. При наклоне на 30% – до 18 кг. При наклоне на 60% – до 27 кг. Это создает напряжение в мышцах шеи и грудины, провоцируя тем самым неприятные ощущения.

Для исправления осанки нужно придерживаться нескольких правил, советует "ДокторПитер":

1. Держать монитор на уровне глаз, не ниже и не выше.
2. В течение дня следить за тем, расслаблены ли ваши мышцы плеч, шеи.
3. Делать специальные упражнения. К примеру, сядьте прямо, голову держите ровно. Мягко втяните подбородок назад, как будто пытаетесь сделать двойной подбородок, но не опуская голову. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение включает глубокие сгибатели шеи – мышцы, которые, наоборот, часто ослаблены.
4. Обращаться к остеопату, если принятые меры не дали ожидаемого результата.

Для профилактики неправильной осанки между тем достаточно разминать шею каждый час, спать на невысокой подушке и держать смартфон на уровне лица, а не груди.

Накануне психиатр и нарколог Руслан Исаев рассказал о том, что разговоры во сне в большинстве случаев являются вариантом нормы и не свидетельствуют о психическом расстройстве.