Включение в свой образ жизни комплексных тренировок, включающих как силовые тренировки, так и упражнения для сердечно-сосудистой системы, имеет важное значение для эффективного снижения веса, пишет портал Eat This, Not That.
Частота тренировок в целом может зависеть от уровня физической подготовки, общего состояния здоровья, целей по снижению веса. Эксперты по фитнесу советуют уделять минимум 150 минут упражнениям средней интенсивности или минимум 75 минут упражнениям высокой интенсивности в неделю. Это около 30 минут в день пять раз в неделю.
Тренер также отмечает, что важно заниматься спортом регулярно.
При снижении веса лучше всего сочетать кардио с силовыми упражнениями. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий. Кардио тоже сжигают калории, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы.
При правильном подходе нужно включить в распорядок дня и те, и другие упражнения.