По словам специалиста, здоровый образ жизни строится на небольших, но регулярных шагах, а не на мучительных отказах от любимой еды.
"Начните с малого: добавьте огурчик к обеду, замените газировку на чашку черного кофе", – пишет врач в своем Telegram-канале.
Эндокринолог объяснил, что всего одна-две чашки черного кофе в день оказывают мощный защитный эффект на организм, выступая эффективной профилактикой диабета второго типа и жировой болезни печени.
В то же время эксперт призвал строго контролировать потребление соли – ее норма не должна превышать пяти граммов в сутки. Врач напомнил, что скрытая соль в больших количествах содержится в сосисках, колбасах, консервах и других готовых продуктах, а не только в солонке на столе. Кроме того, для сохранения здоровья стоит максимально ограничить ультрапереработанную пищу.
Для защиты от опасных патологий эксперт рекомендует делать упор на свежие продукты и рыбу.
Включение в еженедельное меню двух-трех порций рыбы и ежедневное употребление около 400 граммов овощей и фруктов позволяют существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с сосудами и колоректального рака.
Ранее диетологи раскрыли, что съесть на ужин, чтобы держать давление под контролем.