Об этом 7 ноября 2026 года "Газете.Ru" рассказал врач-эндокринолог Александр Фарманов. По его данным, за чувство голода и насыщения отвечают гормоны грелин и лептин: первый сигнализирует о голоде, второй – о сытости.
Недосып нарушает эту регуляцию: уровень грелина растет, вызывая тягу к калорийной пище, сладкому и мучному, а самоконтроль падает, превращая еду в главный источник удовольствия. Хроническая нехватка сна бьет и по физической активности – снижает чувствительность к инсулину, ухудшает переносимость нагрузок и замедляет восстановление.
Возникает замкнутый круг: сил на движение остается меньше, а тяга к калориям растет. И хотя одна бессонная ночь к набору веса не приведет, регулярный недосып становится серьезным препятствием на пути к стройности.
"Чтобы поддерживать полноценный ночной сон, важно не только выделять достаточно времени на отдых, но и обращать внимание на условия в спальне. Свет из окна, посторонние звуки, духота или неудобная постель могут мешать расслабиться и ухудшать качество отдыха", – отметил Фарманов.
На качество сна влияет даже постельное белье: грубая ткань способна вызывать раздражение, а материалы, не пропускающие воздух и влагу, усиливают духоту и приводят к ночным пробуждениям. Поэтому текстиль стоит выбирать с учетом состава, фактуры и личных потребностей.
Сам по себе сон не гарантирует похудения – результат зависит от питания, активности, стресса и генетики, но наряду с ними он остается базой для снижения веса. Взрослому человеку в среднем требуется 7-9 часов сна в сутки. Если проблемы с засыпанием и качеством отдыха затягиваются, стоит проконсультироваться со специалистом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее американские ученые провели исследование, чтобы выяснить, может ли сокращение потребления ультрапереработанных продуктов влиять на симптомы депрессии и тревожности.