Бесит родня: как справиться с раздражением на больших семейных праздниках

Семейные праздники объединяют поколения, формируют основу ценностей, создавая теплую атмосферу. Но не всегда общение с родственниками приносит радость. Почему так происходит и как с этим справляться, рассказали психологи, сообщает Zakon.kz.

По мнению клинического психолога Аса Дон Брауна, существует семь причин, почему общение с семьей может вызывать раздражение. Об этом специалист рассказал в интервью порталу wikiHow.

"Для того, чтобы справиться с раздражением на семейном торжестве, необходимо понять причины состояния. Только так можно будет преодолеть эти чувства и улучшить отношения в семье", – поясняет он.

Психолог говорит, что первый и самый важный критерий – нарушение или отсутствие личных границ.

"Если родные постоянно вмешиваются в вашу жизнь, решают за вас или игнорируют вашим желания, это говорит о слабых границах. Возможно, вы сами не умеете их выстраивать или семья их не уважает. Например, когда вы соглашаетесь на неудобные просьбы или родные настаивают на своем, несмотря на ваши возражения, это явные признаки проблемы", – говорит Браун.

Второй причиной плохого общения или нежелания встречаться с родственниками может быть постоянная критика.

"Чувствуете, что вас осуждают чаще других или никогда не бываете достаточно хорошим? Такая критика может вызывать раздражение и ощущение, что вы не соответствуете каким-то негласным стандартам. Важно помнить – мнение семьи не определяет вашу ценность".

Третий пункт – нехватка поддержки. Если близкие не оказывают эмоциональной поддержки, вы можете злиться или обижаться. Поддержка дает чувство защищенности и мотивацию, а ее отсутствие создает ощущение, что в вас не верят.

"Например, если в трудный момент вам не с кем поговорить, это явный сигнал", – уверен эксперт.

Еще одна причина желания дистанцироваться от родни – ощущение, что вас используют. Когда кажется, что семья видит в вас лишь источник ресурсов – будь то деньги, помощь или внимание, – это вызывает раздражение. Например, требования финансовой "благодарности" за воспитание или манипуляции ("останься, мы без тебя не справимся") – признаки эксплуатации.

Камнем преткновения может стать и конфликт ценностей. Разные взгляды на жизнь, действительно, могут отдалять от семьи.

"Если ваши убеждения не принимают или осуждают, находить общий язык сложно. Например, разногласия из-за религии или традиций часто становятся причиной напряжения", – поясняет Браун.

Не позволяют сближаться с родней и токсичные отношения – когда эмоционально тяжелые связи с родственниками вызывают усталость и раздражение.

"Токсичные люди часто не уважают ваши потребности. Они требуют многого, но не отвечают взаимностью. Вместо этого часто перекладывают вину на вас и оставляют чувство одиночества", – резюмирует Браун.

Раздражительность может усиливаться из-за физических или психических заболеваний: депрессия, тревожность, СДВГ, гормональные нарушения, хроническая боль или стресс. По мнению специалиста, если раздражение проявляется не только в кругу семьи, стоит проверить здоровье.

"Осознайте причину раздражения. Признайте свои эмоции и попытайтесь понять, что именно вас выводит из себя. Ведите короткие заметки, чтобы отслеживать триггеры – это поможет в будущем избегать конфликтов.

Четко обозначьте границы. Если родные нарушают ваше личное пространство, спокойно, но твердо скажите, что для вас неприемлемо", – советует психолог.

Также он рекомендует контролировать уровень откровенности и пояснят, что не стоит делиться личным, если вы заранее знаете, что это потом используют против вас.

"Используйте методы успокоения. Если чувствуете, что закипаете, глубоко подышите (вдох – четыре секунды, задержка – семь секунд, выдох – восемь секунд). Если встреча рассчитана на несколько часов, вы можете выйти и прогуляться минут пять".

По словам Брауна, если контакты с родственниками настолько токсичны, что надолго выбивают из колеи, допустимо временно или навсегда дистанцироваться. Для восстановления отношений предложите им семейную терапию или пройдите ее сами, поскольку даже в кругу семьи вы имеете право на комфорт и уважение.

Ранее психолог дал советы, как общаться с людьми, у которых постоянно "все плохо".