Как победить привычку ночных перекусов
Фото: pixabay
По данным международного исследования с участием более 14 тысяч человек, поздние приемы пищи (когда ночью съедается более 25% суточных калорий) могут быть связаны с хроническим стрессом и нарушениями работы организма.
В первую очередь страдает пищеварение: ночные переедания в 1,7-2,5 раза повышают риск вздутия, запоров и других расстройств кишечника. Также ухудшается баланс микробиома, что может влиять на иммунитет и нервную систему.
Специалисты отмечают, что причиной ночного переедания часто становится накопленный за день стресс. Днем человек недоедает или перекусывает, а вечером организм требует компенсации – чаще всего в виде сладкого и жирного. Это дает кратковременное чувство удовольствия, но нарушает сон и обмен веществ, формируя замкнутый круг: недосып усиливает стресс и снова повышает аппетит.
Психологи называют это явление синдромом ночной еды. Он проявляется регулярными ночными перекусами, отсутствием утреннего аппетита и сниженным настроением.
Среди причин – сдвиг циркадных ритмов, повышение уровня кортизола ночью и снижение серотонина, из-за чего организм начинает требовать углеводную пищу как способ "успокоиться".
Эксперты отмечают, что проблема решается комплексно: важно наладить режим питания, сна и научиться справляться со стрессом без еды.
Рекомендуется есть регулярно в течение дня, не пропускать приемы пищи, а вечером при необходимости выбирать легкий перекус. Также помогают дыхательные практики, релаксация и соблюдение режима сна.
Если же ночные переедания сопровождаются подавленным настроением и потерей интереса к жизни, как гласит публикация "Комсомольской правды", специалисты советуют обратиться к врачу.
Немного ранее известный российский психиатр Владимир Медведев объяснял, кто более устойчив психически: женщины или мужчины.
