По словам специалиста, есть два вида пищевых волокон, пишет издание Prevention. Первый – нерастворимые, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, орехах, а также во фруктах и овощах.
Они увеличивают объем стула и помогают ускорить его продвижение по кишечнику.
Второй вид – растворимая клетчатка, которая содержится в овсянке, бобовых, яблоках и цитрусовых. Она впитывает и удерживает воду, благодаря чему стул становится мягче.
"Клетчатка и вода работают как одна команда", – подчеркнула Манакер.
При этом диетолог предупредила, что резкое увеличение количества клетчатки может вызвать вздутие живота, повышенное газообразование и легкий дискомфорт.
Чтобы избежать таких последствий, она рекомендовала вводить богатые пищевыми волокнами продукты постепенно и обязательно пить достаточно воды, чтобы не усилить запор.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее сообщалось, что у грейпфрута нашли новое полезное свойство против опасной болезни печени.