В беседе с RT она рассказала, что после активной тренировки, проведенной после 17:00, организму требуется время, чтобы восстановить норму пульса, давления и температуры тела. Дополнительным фактором становится всплеск гормонов (в частности, тестостерона), который оказывает бодрящий эффект и откладывает момент засыпания.
Чтобы сохранить здоровый сон, врач рекомендует планировать основные нагрузки на первую половину дня – это особенно подходит "жаворонкам" – или завершать их минимум до пяти часов вечера. Для тех, кто работает по стандартному графику с 08:00 до 17:00, оптимальным временем станет конец рабочего дня.
Царёва также отметила важность активности сразу после пробуждения: умеренная нагрузка в первые 90 минут дня при ярком дневном свете помогает настроить биоритмы.
При выборе формата занятий сомнолог советует учитывать тип телосложения и уровень стресса:
- Вечерние прогулки снижают уровень гормонов стресса и облегчают засыпание.
- Силовые нагрузки подходят людям с высокой выносливостью – им можно заниматься чаще, но с умеренной интенсивностью.
- Людям астенического телосложения требуется больше времени на восстановление, поэтому им лучше отдавать предпочтение более интенсивным, но редким сессиям.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее эксперт рассказал, что качественный сон и полноценный отдых могут продлить жизнь человека почти на пять лет.