Ученые раскрыли неожиданную пользу коротких тренировок
Фото: pixabay
Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Reports Medicine (CRM). В эксперименте приняли участие 19 здоровых добровольцев мужского пола. Испытуемых разделили на две группы: первая выполнила шестерку 30-секундных велоспринтов на пределе возможностей, а вторая провела 1,5 часа за размеренной ездой на велотренажере.
Биоматериал для лабораторного анализа у участников забирали до начала занятий, сразу по их завершении и спустя три часа. Результаты показали колоссальное различие в биохимическом отклике.
Внезапный сверхинтенсивный рывок спровоцировал колебания 714 из 2 884 изучаемых белков в плазме. При этом длительное, но спокойное кручение педалей изменило показатели всего лишь семи компонентов. В частности, после спринтерской нагрузки зафиксировали всплеск гормона роста, факторов формирования сосудистой сети и элементов, отвечающих за регенерацию поврежденных тканей.
Впрочем, подобная встряска носит кратковременный характер. Уже через три часа после физической активности количество измененных белков упало почти в два десятка раз. Примечательно, что даже после восьминедельного цикла регулярных занятий реакция осталась прежней – это доказывает, что эффект вызывает сама специфика нагрузки, а не первоначальный стресс нетренированного тела.
Отдельно авторы работы изучили воздействие обновленного состава крови на жировые клетки. Плазма спринтеров повлияла на поведение 1 677 генов, тогда как биоматериал после полуторачасовой тренировки повлиял лишь на 25. Позже в жировой ткани любителей быстрых забегов зафиксировали сдвиги в работе около 2 600 генов.
"При этом короткие интенсивные тренировки не всегда полезнее длительных. Умеренная нагрузка сильнее влияла на обмен небольших молекул, в том числе жирных кислот, что указывает на важную роль таких процессов во время восстановления", – заключили ученые.
Ранее врач рассказал о 30-секундном упражнении, которое может продлить жизнь.
