Рабочими способами быстро уснуть без таблеток поделились люди
Фото: pexels
Пользователи Reddit решили поделиться своими лайфхаками, как они добиваются быстрого засыпания. BuzzFeed собрал подборку из наиболее часто повторяющихся советов.
Ментальная игра
"У меня часто возникают навязчивые/тревожные мысли, когда я пытаюсь заснуть, поэтому я играю в ментальную игру, которой меня научил врач. Выберите любую категорию – еда, актеры, названия песен, заклинания из Гарри Поттера – и назовите по одной на каждую букву алфавита. Сделайте свое дыхание ритмичным в такт мыслям: вдохните, думая об "А", выдохните, думая об "Алохомора". Максимум, чего мне удалось достичь, это буква "П". Это работает просто замечательно", – поделился пользователь.
Фантастическая история
"Придумайте фантастическую историю, в которой вы хотели бы быть главным героем, и продолжайте мысленно переписывать ее каждый раз, когда ложитесь спать. Моя история не заходит слишком далеко, потому что я обычно засыпаю, обдумывая детали, которые хочу добавить в сцены", – советует другой пользователь Reddit.
Устать по-настоящему
"Я стараюсь не ложиться спать, пока не почувствую настоящую усталость, даже если это означает, что я ложусь спать за семь часов до того, как мне нужно будет вставать, вместо девяти".
Не сидеть в постели
Мужчина утверждает, что нужно избегать простого сидения в постели. Пришли спать? Значит, на самом деле ложитесь в постель. Если вам трудно уснуть, встаньте, займитесь чем-нибудь минут на 10-15, а затем попробуйте снова.
Вибрирующая кровать
Кто-то советует обзавестись вибрирующей кроватью и включать ее на самой низкой скорости.
Другие пользователи советуют ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, не есть слишком поздно, хорошо тренироваться, не дремать днем, не просыпаться слишком поздно.
Создание белого шума
Кому-то помогает машина для создания белого шума или аудиокнига, например, научно-популярная литература, не требующая слишком строгой последовательности повествования.
Ментальная релаксация
"Лежа на спине, повторяйте техники ментальной релаксации, начиная с конечностей и двигаясь к туловищу. Затем просто повторяйте про себя: "Не думай, не думай, не думай". Военные обучают этому методу солдат, у которых во время боевых действий может быть лишь короткий промежуток времени для сна", – советует пользователь соцсети.
Отказ от кофеина
Отказавшиеся от кофеина люди пишут, что первую неделю было тяжело, были настоящие симптомы отмены. Но потом самочувствие улучшилось, и они стали спать намного лучше, просыпаются отдохнувшими, не нуждаются в кофеине, чтобы просто функционировать.
Кровать и одеяло
Кому-то помогают быстро уснуть очень удобная кровать и утяжеленное одеяло, плюс открытые окна.
Отметим, что материалы новостного характера нельзя приравнивать к экспертному мнению. И возможно, при хроническом нарушении сна вам необходимо обратиться к специалисту.
Ранее психологи дали профессиональную оценку людям, которые не заправляют постель после сна.
