Смысл в том, чтобы за 30-40 минут до сна убрать яркий свет, отложить телефон и заменить быстрые действия спокойными: легкая растяжка, теплый душ, чтение или тихая музыка.
Специалисты отмечают, что мозг реагирует на ритм окружающей среды. Если вы продолжаете листать ленту или смотреть динамичные видео, организм остается в состоянии бодрствования – даже если вы физически устали. В результате засыпание затягивается, а сон становится поверхностным.
Попробуйте ввести один небольшой ритуал: каждый вечер выполнять что-то одно и то же, связанное со спокойствием. Это может быть стакан теплой воды, несколько минут медленного дыхания или короткий список дел на завтра, чтобы разгрузить голову. Когда тело привыкает к такому сигналу, оно начинает быстрее расслабляться, и засыпание проходит легче. Это не требует усилий – просто дает мозгу понять, что день завершен.
Если хотите снизить тревожность, психологи советуют в моменты напряжения переходить к правилу "одного экрана".