Главный принцип, по словам врача, выбирать продукты, которые работают с мозгом, телом и нервной системой, помогая снизить стресс и предотвратить переедание.
Сладкое без вреда
Когда хочется сладкого, не спешите к полке с печеньем. Его стоит заменить на фрукты и ягоды: яблоки, бананы, малину, чернику. Натуральная сладость удовлетворит тягу к сахару, но не перегрузит организм пустыми калориями, а витамины и антиоксиданты помогут снизить реакцию на стресс.
Еще один достойный вариант – темный шоколад с содержанием какао от 70%. Небольшой кусочек (10-15 г) обеспечит прилив дофамина, поддержит настроение и подарит антиоксиданты. Насыщенный вкус позволяет получить удовольствие без риска переесть.
Хрустящее с пользой
Хруст – это не только про чипсы. Желание "занять рот" можно удовлетворить овощами: сельдереем, морковью, огурцами, перцем. Хрустящая текстура отвлекает от эмоциональной тяги, а напряжение челюсти неожиданно помогает снизить общее напряжение в теле.
Чтобы сделать перекус еще приятнее, отмечает доктор в разговоре с изданием "АиФ", можно добавить легкий соус на основе йогурта, авокадо или хумуса. Так вы получите не только объем и низкую калорийность, но и дополнительный вкус, текстуру и удовольствие.
Объемное и сытное
Если хочется именно насытиться, выбирайте блюда с большим объемом при минимуме калорий. Например, попкорн с минимальным количеством масла и соли или легкие супы, овощные бульоны.
Теплая еда сама по себе дарит ощущение заботы – то, что особенно важно при эмоциональной перегрузке. А большой объем помогает "занять" желудок и при этом не перебирать с калориями.
Уютное и успокаивающее
Иногда нам нужна не еда, а пауза и чувство безопасного тепла. В таких случаях отлично работают напитки: травяной чай, какао без сахара, безалкогольный глинтвейн. Тепло действует успокаивающе на нервную систему, создает ощущение заботы о себе и снижает тревожность. Это способ позаботиться о себе без лишних калорий.
Что делать, если тянет к холодильнику без голода
Стоит отметить, что стресс можно проживать не только через еду. Существуют и другие способы переключиться и снизить напряжение:
- выпить стакан воды или другой напиток с почти нулевой калорийностью,
- прогуляться, чтобы сменить обстановку,
- выбрать любую форму упражнений – от отжиманий до тенниса,
- позвонить другу или члену семьи,
- почитать книгу или журнал,
- вспомнить о хобби или поиграть в настольные игры.
"Главное – не бороться с собой в моменте усталости, а дать себе комфортную альтернативу, которая поддержит и тело, и психику", – говорит в заключительной части Ефимова.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее врач-терапевт Татьяна Александрова предупредила, что замена чистой воды другими напитками (чаем, соками, газировкой) может нарушить водно-солевой баланс организма.