Нейробиолог Алекс Корб, более 20 лет изучающий работу мозга, объясняет: чтобы снизить тревожность и выгорание, не нужно тотально контролировать свою жизнь. Достаточно изменить подход к привычным вещам. Он перечислил для портала CNBC шесть принципов, которые он применяет сам:
Не игнорировать тревогу
Корб сравнивает тревожность с сигнализацией: это сигнал от лимбической системы о том, что что-то важно. Вместо подавления он делает паузу, называет чувство и разбирается, о чем оно говорит. Это помогает действовать осознанно, а не замирать.
Не использовать самокритику как мотивацию
Давление повышает уровень дофамина и норадреналина – это кратко усиливает концентрацию, но истощает ресурсы, связанные с удовольствием. Вместо зацикливания на провалах он смещает фокус на желаемый результат – это дает энергию и ясность.
Не зацикливаться на метриках сна
Отслеживание показателей вроде фаз сна может только усиливать стресс. Важнее базовые привычки: утренний свет, стабильный режим, физическая активность и спокойный вечер.
Не работать в режиме многозадачности
Переключение между задачами создает иллюзию продуктивности за счет дофаминовых всплесков, но перегружает префронтальную кору и повышает риск ошибок. Эффективнее – делить работу на блоки и фокусироваться на одном деле.
Не подавлять эмоции "позитивом"
Постоянный оптимизм может вредить. Гораздо полезнее признать эмоции и назвать их – это снижает нагрузку на миндалевидное тело и помогает мозгу быстрее восстановиться.
Не связывать самооценку с продуктивностью
Ориентация только на достижения повышает уровень стресса и ведет к выгоранию. Корб напоминает себе: ценность человека не ограничивается результатами. Это снижает давление и возвращает чувство удовлетворения.
Даже без соцсетей смартфоны незаметно усиливают стресс и перегружают психику – к такому выводу приходит профессор Деви Шридхар из Эдинбургского университета.