По словам эксперта в области фитнеса Анастасии Гуляниной, перед силовыми и высокоинтенсивными тренировками организму необходимы белки и углеводы. Они обеспечивают мышцы энергией и аминокислотами, помогая поддерживать силу и выносливость.
При этом тренироваться сразу после плотного приема пищи не рекомендуется. Это может вызвать тяжесть в желудке, дискомфорт и снижение концентрации. Оптимальный вариант – поесть за 1-3 часа до занятия, а если времени осталось мало, ограничиться легким перекусом за 30-60 минут, пишет "Доктор Питер".
Для перекуса подойдут банан, натуральный йогурт, протеиновый батончик или небольшой фруктовый смузи с белком. Перед полноценной силовой тренировкой можно съесть гречку, овсянку или цельнозерновой хлеб в сочетании с нежирным мясом, рыбой либо яйцами.
Фитнес-эксперт Александр Сидоров предупреждает, что интенсивные тренировки натощак могут сопровождаться слабостью, головокружением и снижением работоспособности. Особенно осторожными следует быть людям с нарушениями регуляции уровня сахара в крови.
При этом распространенное мнение, что занятия на голодный желудок помогают быстрее похудеть, не совсем верно. Хотя во время такой тренировки организм может использовать больше жира в качестве топлива, это не означает более значительного снижения веса в долгосрочной перспективе.
Для похудения главным условием остается дефицит калорий – организм должен расходовать больше энергии, чем получает с пищей. Поэтому время приема пищи имеет меньшее значение, чем общая калорийность рациона и регулярность физических нагрузок.
Если цель – набор мышечной массы, необходимо получать достаточно белка и энергии в течение дня. Тренировки на сильном голоде могут ухудшать результаты, поскольку человеку становится сложнее поддерживать интенсивность нагрузки и работать с большими весами.
Нутрициолог Дарья Старокожева подчеркивает, что решающую роль в росте мышц играют общее количество калорий, достаточное потребление белка и систематические силовые тренировки, а не обязательный прием пищи непосредственно перед занятием.
После тренировки также не нужно специально голодать. Принимать пищу можно практически сразу, ориентируясь на аппетит и самочувствие. Для восстановления мышц полезно включать в рацион белковые продукты.
Что касается времени суток, принципиальной разницы между утренними и вечерними тренировками нет. Эксперты рекомендуют выбирать удобный режим, который позволяет заниматься регулярно, полноценно питаться и высыпаться.
Ранее эксперт рассказал о том, как оставаться в форме без спортзала в самые загруженные дни.