Нужно ли стремиться к 10 000 шагам: врач объяснил, как ходить с пользой
Фото: magnific
Кажется, что 10 000 шагов прочно вошли в нашу жизнь. Мы проверяем счетчик, радуемся заветной отметке и, увидев 8 000, начинаем мысленно прокладывать маршрут вокруг дома: "Ну, раз уж осталось всего 2 000…".
Но действительно ли организму обязательно нужны именно 10 000 шагов каждый день? Или это просто удобная цифра, которую мы превратили в личный норматив? В этом вопросе корреспонденту Zakon.kz помог разобраться травматолог-ортопед Руслан Токушев.
Есть ли универсальная норма шагов в день
"Универсальной нормы шагов нет. Оптимальная нагрузка зависит от возраста, тренированности, веса и состояния суставов. Важнее регулярность и постепенность", – объясняет врач.
По его мнению, 10 000 шагов в день – это не утвержденная медицинская норма. Такой объем ходьбы может быть вполне приемлемым для условно здорового человека, в том числе с точки зрения расхода калорий.
В среднем человек проходит около 5 000-7 000 шагов в день. А у представителей некоторых профессий показатель может доходить и до 20 000 шагов в день. И человек при этом может практически не замечать такой нагрузки, организм просто адаптирован к ней. Поэтому 10 000 шагов для одного человека могут быть комфортной привычкой, а для другого – уже довольно серьезной нагрузкой".Руслан Токушев
Главное правило здесь простое – не соревноваться со счетчиком шагов, а ориентироваться на возможности собственного организма.
Влияет ли ходьба на суставы и позвоночник
Пешие прогулки – один из самых доступных способов поддерживать двигательную активность. При разумной нагрузке он помогает укреплять мышцы и сохранять подвижность суставов и позвоночника.
По словам ортопеда-травматолога, ходьба в разумном объеме полезна, так как она:
- укрепляет мышцы,
- поддерживает подвижность суставов и позвоночника,
- снижает риск функциональных ограничений.
"Но нужно понимать, что при уже имеющихся заболеваниях нагрузку нужно подбирать индивидуально", – предостерегает Руслан Токушев.
То есть принцип "чем больше прошел, тем лучше для здоровья" работает далеко не всегда. Ориентироваться нужно на собственное самочувствие, а не на модные счетчики шагов.
Материал по теме
Когда стоит остановиться
Организм может подавать сигналы, когда нагрузка становится чрезмерной. И иногда стоит прислушаться к коленям, а не к приложению, которое радостно сообщает: "До цели осталось 3 000 шагов!"
"Перегрузка возможна. Боль в коленях, стопах или спине, отек суставов, хромота и боль, сохраняющаяся на следующий день, – повод уменьшить нагрузку".Руслан Токушев
Боль – не тот результат, к которому стоит стремиться после прогулки. Ходьба должна поддерживать здоровье, сохранять подвижность и улучшать самочувствие, а не превращаться в испытание для организма. Поэтому лучше немного снизить нагрузку и дать телу время на адаптацию, чем ради красивой цифры на шагомере перегрузить суставы.
Боле того, если ранее была травма, то возвращаться к привычному объему ходьбы следует постепенно, внимательно отслеживая реакцию организма.
После малоподвижного периода начинайте с привычного объема и увеличивайте его постепенно, например, на 500-1 000 шагов или 5-10 минут ходьбы, оценивая реакцию организма. Если человек долгое время мало двигался, не стоит в первый же день пытаться героически выполнить 10 000 шагов", – поясняет ортопед.
Иногда мы слишком увлекаемся цифрами на экране, и нам кажется, что главное – просто дойти до заветной отметки.
Но для здоровья суставов важно не только, сколько мы ходим, но и как:
- обувь должна быть удобной, специализированной и обладать амортизирующими свойствами;
- важно сохранять естественную походку;
- выбирать комфортный темп – и, особенно на начальном этапе, отдавать предпочтение ровным поверхностям.
"Если есть возможность, лучше ходить не по жесткому асфальту, а по более мягкому покрытию, например, траве или специальной резиновой дорожке на стадионе. Такой подход помогает сделать нагрузку более комфортной для суставов", – резюмирует врач.
В итоге шаги – это не соревнование и не экзамен, который нужно ежедневно сдавать перед смартфоном или фитнес-часами. Для одного человека 10 000 – это комфортная прогулка, для другого – лишняя нагрузка. Гораздо важнее двигаться регулярно, увеличивать нагрузку постепенно и прислушиваться к своему организму.
Материал по теме
Поэтому не стоит превращать шагомер в своего контролера. В физической активности, как и во многом другом, работает простой принцип: не больше шагов любой ценой, а столько, сколько действительно идет вам на пользу. Баланс – вот та самая цифра, которую не покажет ни один фитнес-браслет. А о том, как правильно выбрать обувь на теплое время года, мы писали ранее.
