Как объяснил в беседе с aif.ru врач, когда много выходных подряд, возникает соблазн каждый день отсыпаться до обеда, а ложиться за полночь, ведь утром вставать никуда не надо. Это сбивает наши циркадные ритмы со всеми вытекающими последствиями – изменяется режим выработки гормонов, перестраивается процесс пищеварения, работа других систем, которые регулируют наши внутренние биологические часы. А когда нам нужно будет выходить на работу, то часы придется резко повернуть вспять. Это крайне негативно скажется на самочувствии и здоровье. И вместо того, чтобы вернуться к работе бодрым и отдохнувшим, вы будете чувствовать усталость и разбитость еще несколько дней.
Неделя в полусне
"Смещать собственные часовые пояса на более раннее время очень сложно. Если человек до обеда отсыпался в праздники и выходные, а завтра ему на работу, он пытается лечь спать раньше, но у него не получается, потому что он недавно встал. К полуночи заснет, а утром тяжело проснуться, потому что это как перелет на восток. Человек встает с трудом, идет на работу, первая половина дня вся разбита".Роман Бузунов
Недостаток сна может приводить к повышению давления, появлению лишнего веса, снижению иммунитета, головным болям и так далее.
Возврат циркадных ритмов обратно в режим рабочих будней, как подчеркнул сомнолог, занимает чуть ли не час в сутки.
"Допустим, если человек в праздничные дни начинает вставать на пять часов позже (в обычные будни подъем в 07:00, а в выходные в 12:00), то ему понадобится пять суток, чтобы вернуть циркадные ритмы в рабочее время".Роман Бузунов
Сдвигайте время на час
После первой рабочей недели, когда человек все время ходил невыспавшийся, снова наступают выходные и желание опять отоспаться до обеда.
"Получается, что каждые выходные человек устраивает себе достаточно выраженный джетлаг. Это все равно что прилетать из Иркутска в Москву на выходные и вставать на пять часов позже. А с воскресенья на понедельник ему как бы нужно улетать в Иркутск и ложиться на пять часов раньше. Крайне сложно заснуть, потом проснуться. Сбой циркадных ритмов приводит к тому, что нарушается продукция гормонов, структура сна, человек днем полубодрствует, ночью полуспит. Это может приводить к бессоннице и прочим неприятностям со здоровьем".Роман Бузунов
Чтобы этого не допустить, за несколько дней до выхода на работу попытайтесь постепенно привести режим ближе к рабочим будням. Можно каждый день сдвигать время подъема на час раньше.
В идеале в последние дни перед выходом из праздников прийти к тому, чтобы спать не дольше 1,5-2 часов по сравнению с обычным временем подъема на работу. К примеру, если вы обычно в будни встаете в 07:00, то в конце каникул не стоит отсыпаться дольше 09:00.
О том, как избежать необдуманных покупок после Нового года, можете прочитать здесь.